بهترین میوه‌های خشک برای بهبود عملکرد روده شامل سیب خشک، آلو خشک، زردآلو خشک، انجیر خشک و غیره هستند. مصرف مواد غذایی سرشار از فیبر در کنار سبزیجات و مایعات فراوان سلامت بدن  را ارتقا داده و اجابت مزاج را آسان تر خواهند کرد.

یبوست که بسیاری از افراد در سرتاسر دنیا به آن مبتلا می شوند، می تواند دردناک و آزار دهنده باشد. داشتن رژیم غذایی مناسب و مصرف میوه ها طبیعی یا خشک و غذاهای غنی از فیبر عملکرد روده را بهبود می دهند. در این مقاله تعدادی از میوه های خشک که برای سلامت بدن و تقویت عملکرد روده مناسب هستند، معرفی شده اند.

معرفی بهترین میوه‌های خشک برای بهبود عملکرد روده

بهترین میوه‌های خشک برای بهبود عملکرد روده عبارتند از:

1)      سیب خشک

سیب خشک منبع غنی از فیبرهای محلول مانند پکتین است، که خاصیت آن ملین کردن مدفوع می باشد. مطالعات اخیر نشان داده اند، که روزانه مصرف یک عدد سیب متوسط و یا چند برش از سیب خشک برای عملکرد روده فواید زیر را خواهد داشت:

• افزایش دفعات مدفوع
• کاهش سختی و درد هنگام مدفوع
• کاهش نیاز به مصرف ملین ها و داروهای روان کننده مدفوع

2)      آلو خشک

آلو خشک سرشار از فیبر، پکتین و سوربیتول می باشد. تمامی این موارد خصوصاً پکتین با جذب آب در روده ها، باعث تشدید و تحریک حرکات روده و اجابت مزاج خواهند شد. به همین علت این میوه یکی از بهترین میوه‌های خشک برای بهبود عملکرد روده به حساب می آید.

3)      کیوی خشک

کیوی خشک شده خاصیت آبرسانی زیادی دارد، بنابراین با جذب آب در روده ها می تواند حرکات آنها را افزایش بدهد و در نتیجه به دفع مدفوع کمک کند.

4)      گلابی خشک

گلابی خشک علاوه بر اینکه منبع غنی از فیبرها است، همچنین دارای سوربیتول و فروکتوز (نوعی قند) می باشد. تمامی این موارد با جذب آب در روده ها باعث تقویت حرکت آنها و برطرف کردن یبوست خواهد شد.

5)      انگور و کشمش

انگورهای خشک شده (کشمش) حاوی مقدار زیادی فیبر و آب هستند، که با جذب آب در مدفوع باعث سهولت در دفع آن می شوند. به همین دلیل کشمش را در دسته بهترین میوه‌های خشک برای بهبود عملکرد روده قرار داده اند.

سایر بهترین میوه‌های خشک برای بهبود عملکرد روده

سایر میوه های خشک مناسب برای تقویت عملکرد روده و سهولت در دفع مدفوع موارد زیر هستند:

• توت های خشک

توت های خشک مانند سایر میوه های ذکر شده، سرشار از فیبر و آب می باشند. همانطور که گفته شد، فیبر و آب برای آبرسانی به روده ها و دفع مدفوع بسیار مناسب و مفید هستند.

• انجیر خشک

انجیر خشک سرعت انتقال مواد غذایی هضم شده به سمت روده ها را بیشتر می کند و به علاوه غلظت مدفوع را کنترل کرده و مشکلات و دردهای شکمی ناشی از یبوست را کاهش خواهد داد. انجیر خشک بی شک، از بهترین میوه‌های خشک برای بهبود عملکرد روده است.

تحقیقات آزمایشگاهی حاکی از آن است، که 90% از بانوان و 97% از آقایان در طول روز میزان فیبر لازم را دریافت نمی کنند. میزان فیبر توصیه شده که باید روزانه مورد استفاده قرار بگیرد، به شرح زیر است:

از آنجایی که ممکن است، افراد به هر دلیلی تمایل به درست کردن میوه های خشک در خانه خود نداشته باشند، بنابراین خرید از خشکبارهای معتبر و با کیفیت بهترین گزینه خواهد بود. به عنوان مثال، خشکبار آنلاین میوه خشک که یکی از بزرگترین فروشگاه های آنلاین و عرضه کننده انواع میوه های خشک است.

با توجه به اینکه امروزه، قیمت خشکبارها تا حد زیادی همچنان در حال افزایش هستند، خرید از فروشگاه آنلاین سیب سبز به دلیل قیمت های مقرون به صرفه برای افرادی که تمایل به مدیریت بودجه خود دارند، گزینه مناسبی می باشد.

جمع بندی

بهترین میوه‌های خشک برای بهبود عملکرد روده شامل، انجیر خشک، آلو خشک، زردآلو خشک، سیب خشک و بسیاری از موارد دیگر می باشند. این میوه های خوش طعم و مفید به دلیل اینکه منبع غنی از انواع ویتامین ها، فیبرهای محلول و نامحلول، آنتی اکسیدان ها و آب هستند، حرکات روده را افزایش داده و دفع مدفوع را آسان تر می کنند.